Details: Dikky; 17 May 2022

5 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda

menjaga kesehatan jantung

Salah satu kesehatan paling penting yang harus dijaga di tubuh kita yaitu jantung. Penyakit jantung sendiri merupakan penyebab kematian no.1 di seluruh dunia dimana sebetulnya hal ini dapat dicegah dengan mengubah pola hidup kita menjadi lebih sehat serta megelola faktor-faktor resikonya.

Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018, angka kejadian penyakit jantung semakin meningkat dari tahun ke tahun dengan prevalensi penyakit jantung di Indonesia sebesar 1,5%. Itu artinya, 15 dari 1.000 orang Indonesia menderita penyakit jantung. (Sumber: Media Indonesia).

Mengambil langkah-langkah yang sehat bagi tubuh merupakah kunci tindakan pencegahan terhadap penyakit kardiovaskular (yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah) serta untuk mengoptimalkan kesehatan kita secara menyeluruh.

Simak tips-tips berikut ini untuk menjaga agar kondisi jantung kita tetap dalam keadaan baik dan sehat.

1. Tetaplah Aktif Bergerak

Tubuh manusia didesain untuk bergerak. Sayangnya pola hidup di zaman modern ini membuat kemampuan kita meningkat untuk duduk diam sepanjang hari. Entah itu karena bekerja di depan komputer seharian penuh, menonton TV ataupun bermalas-malasan di tempat tidur. Kebiasan buruk malas menggerakkan tubuh ini tentu saja dapat mengakibatkan dampak negatif terhadap kesehatan jantung, berat badan, peradangan dan kesehatan otak.

Menggerakkan tubuh dengan berjalan, jogging, menari, ataupun terlibat dalam kegiatan-kegiatan olahraga dapat membuat jantung menjadi lebih kuat, serta dapat melepaskan antioksidan ke dalam tubuh yang efek positifnya tak hanya dapat mencegah penyakit kardiovaskular, namun juga meningkatkan energi serta kesehatan tubuh yang lebih optimal.

2. Eliminasi Gula

Gula merupakan pemanis paling merusak bagi kesehatan sel dan kesehatan jantung. faktanya, gula dapat menimbulkan artherosclerosis, obesitas, resisten insulin, diabetes, kolesterol darah tinggi dan hipertensi. Ada banyak asupan gula yang mengejutkan yang terkandung dalam makanan.

Sayangnya, konsumsi gula orang Indonesia termasuk tinggi. Menurut data United States Department of Agriculture (USDA), berdasarkan laporan penggunaan gula untuk penduduk Indonesia tahun 2018, asupan gula penduduk Indonesia sebanyak 11,47 kg per orang per tahun, atau 32 gram per orang per hari. (Sumber: Kompas).

Karena berbahayanya gula bagi tubuh, disarankan untuk membatasi konsumsi gula ataupun makanan yang mengandung gula. Ceklah terlebih dahulu pada label makanan yang anda beli atas gula yang dikandung dalam makanan tersebut. Adapun Batas konsumsi gula yang disarankan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang dalam per hari yaitu 50 gram gula atau setara dengan 5 – 9 sendok teh. (Sumber: Hellosehat).

3. Makanlah Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan yang enak, dan untungnya bagi kita, kacang-kacangan penuh dengan nutrisi dan baik bagi jantung. Banyak bukti menunjukkan bahwa kacang-kacangan mendukung dalam pencegahan resiko penyakit jantung, seperti yang tertera pada studi tahun 2018 yang dipublikasikan oleh Current Atherosclerosis Reports melalui situs PUBMED, menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang-kacangan secara reguler memiliki resiko yang lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular. Sebuah studi pada tahun 2017 yang meneliti sebanyak lebih dari 200 ribu partisipan menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara reguler diasosiasikan dengan 15% resiko lebih rendah terkena penyakit jantung koroner. Sebagai tambahan, sebuah studi yang dipublikasikan oleh New England Journal of Medicine menemukan bahwa mengkonsumsi kacang-kacangan setiap hari dapat mengurangi resiko kematian dari penyakit jantung sebanyak 29%.

Fakta mengenai kacang-kacangan yang sehat bagi jantung:

30 gram persaji dari kacang-kacangan, atau kurang lebih satu genggaman tangan, terdapat sekitar 170 kalori yang mengandung:

7 gram protein - Yang merupakan makronutrisi penting yang dapat membuat anda merasa kenyang dan berkontribusi dalam menurunkan gula darah.
19 vitamin dan mineral, dimana banyak diantaranya yang baik dalam memerangi penyakit jantung - vitamin dan mineral yang sehat bagi jantung diberikan oleh kacang-kacangan termasuk diantaranya vitamin E, asam folat, niasin, magnesium, vitamin B6, seng, tembaga dan potassium. Kacang-kacangan juga baik sebagai sumber biotin (vitamin yang berperan dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak), mangan dan molibdenum (mineral yang dibutuhkan tubuh untuk pemecahan enzim dan menghilangkan racun).
Senyawa bioaktif - Polifenol, pitosterol dan antioksidan merupakan substandi dari tanaman yang memberikan manfaat baik bagi kesehatan disamping vitamin dan mineral. Senyawa ini seringkali membantu dalam mengurangi resiko terkena penyakit kardiovaskular dan kanker, menurunkan inflamasi atau peradangan serta kolesterol, dan membantu memperlancar aliran darah.
Lemak sehat - Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang terkandung dalam kacang-kacangan, sama seperti yang ada pada minyak zaitun dan alpukat, dapat menurunkan kadal kolesterol LDL buruk, serta meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik.
Serat - Studi menunjukkan bahwa diet yang kaya akan serat dapat berkontribusi dalam menurunkan level kolesterol LDL. Tambahan lainnya, menjalankan diet yang kaya akan serat dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung.
Kacang-kacangan mengandung nutrisi esensial untuk menurunkan kadar tekanan darah seperti niasin, magnesium, potasium, mangan, tembaga, dan banyak lagi lainnya.
Kacang-kacangan mengurangi resiko inflamasi atau peradangan yang berhubungan dengan penyakit jantung.

4. Praktekkan Kebersihan Mulut dan Gigi Yang Baik

Kebersihan oral sifatnya vital dalam perlindungan terhadap penyakit jantung. Kenapa penyakit kardiovaskular dan kesehatan oral yang buruk itu berhubungan? Jawabannya ada pada peradangan. Bakteri yang menginfeksi gusi dan yang menyebabkan gingivitis dan periodontis juga menjelajah melalui aliran darah ke manapun di seluruh tubuh dimana mereka dapat merusak aliran pembuluh darah, penyumbatan darah, penyakit jantung dan stroke. Sikatlah gigi anda, lakukan floss dan rajinlah melakukan check-up kesehatan gigi dan mulut agar jantung anda pun turut terlindungi.

5. Makanlah Makanan Yang Sehat

Mengkonsumsi makanan yang bersifat anti-peradangan merupakan fondasi dari jantung yang sehat. Diet yang sehat bagi jantung termasuk makanan apapun yang sifatnya anti-peradangan. Makanlah lebih banyak buah-buahan yang rendah kadar gula seperti berri dan kiwi, bersama dengan sayur-sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, alpukat, dedaunan hijau, sayuran cruciferous seperti kembang kol atau brokoli, serta lemak ikan. Anda akan mendapatkan fitokimia melimpah dari makanan-makanan ini untuk meremajakan kesehatan sel, termasuk semua sel yang ada di sepanjang arteri.

Eliminasi atau hindarilah konsumsi makanan cepat saji, karena makanan tersebut cenderung untuk meningkatkan inflamasi atau peradangan pada tubuh. Eliminasilah gula dan makanan olahan dari diet anda. Cobalah membiasakan diri dalam membaca kandungan bahan yang terkandung dalam makanan yang biasa anda beli di supermarket.

Tambahan lainnya, konsumsilah air putih yang bersifat baik dan berkualitas tinggi yang memiliki manfaat bagus bagi tubuh. Kangen Water dapat anda jadikan pilihan sebagai air minum harian untuk membawa kebaikan bagi tubuh anda dan seluruh anggota keluarga di rumah.

Wow, Kurang Minum Air Putih Juga Dapat Memicu Stress Lho!

stress air putih

Stress merupakan kondisi serius namun sudah menjadi hal yang umum pada masyarakat di zaman modern ini. Setiap orang pasti pernah mengalami stress dan biasanya hal ini berkaitan erat dengan rasa khawatir dan depresi. Di negara-negara berkembang sendiri, seperti yang dilansir dari American Institute of Stress, sekitar 77% orang mengalami gejala-gejala umum stress secara fisik, 73% mengalami gejala umum stress secara emosional dan sekitar 33% hidup dalam kondisi stress yang ekstrim.

Stress dapat mengakibatkan depresi dan memicu rasa khawatir, demikian juga sebaliknya, depresi dan rasa khawatir dapat memicu stress. 3 kondisi ini yaitu stress, depresi dan rasa khawatir saling berkaitan dan seringnya salah satu masalah dapat memicu gejala yang lainnya. Oleh karena itu amat sangatlah penting untuk mengurangi faktor-faktor penyebab stress sebelum kondisinya semakin bertambah buruk. Pemicu stress paling tinggi adalah: tekanan pekerjaan, permasalahan keuangan, penyakit, hubungan antar sesama manusia (relationship), eksposur media yang berlebihan, kurang tidur, asupan nutrisi yang buruk dan yang mungkin tidak ada sangka adalah kurang minum air putih juga ternyata dapat menyebabkan stress.

air putih otak

Air teramat sangat esensial bagi kehidupan dan bagi organ-organ di dalam tubuh manusia agar dapat bekerja dengan baik. Sebanyak 85% jaringan otak terdiri atas air dan oleh karenanya kekurangan air dapat berakibat terjadinya bermacam-macam masalah psikologis. Dehidrasi ibarat dua sisi mata uang yang saling berkaitan, pertama dehidrasi dapat memicu rasa stress, khawatir dan depresi, dan kedua adalah stress, khawatir dan depresi dapat memicu dehidrasi. Dengan banyak mengkonsumsi air putih yang sehat setiap hari maka anda dapat membantu untuk mencegah stress baik stress secara fisik maupun psikologis.

Kaitan antara Stress dan Air

Stress merupakan kondisi yang umum terjadi, seringnya memiliki karakteristik atas adanya rasa tekanan pada tubuh dan pikiran, yang dihasilkan dari kejadian-kejadian yang buruk.

kortisol

Kortisol merupakan hormon stress utama yang sangat sensitif terhadap dehidrasi. Jika tubuh anda mengalami dehidrasi sebanyak 0,5 liter saja maka hal tersebut dapat menyebabkan naiknya hormon kortisol, yang dapat mendorong terjadinya stress. Dehidrasi sendiri merupakan satu hal yang sebetulnya sangat mudah untuk anda hindari. Dengan banyak minum air putih yang baik dan berkualitas tinggi, maka anda dapat menyeimbangkan level kortisol anda, dan karenanya dapat mengurangi tingkat stress.

Ketika anda berada dalam kondisi stress yang tinggi, maka tubuh anda akan memetabolismekan air lebih dari biasanya. Tubuh membutuhkan air untuk segala hal, dari mulai memproduksi hormon hingga membantu kinerja organ-organ tubuh. Ketika anda mengalami stress, maka detak jantung anda akan meningkat dan nafas anda akan bertambah cepat, sehingga menyebabkan hilangnya cairan.

Merasakan terjadinya dehidrasi sama seperti ketika merasakan terjadinya stress. Keduanya memiliki gejala yang sama seperti rasa lelah, sakit kepala, lemas, pusing, mual, naiknya detak jantung dan timbulnya rasa gugup. Dengan tetap menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan banyak minum air putih, maka hal ini dapat menolong anda menjaga kondisi tubuh dan pikiran agar tetap tenang dan terkontrol sepanjang hari yang anda lalui.

Kaitan antara Depresi dan Air

depresi

Depresi merupakan permasalahan mental yang memiliki karakteristik perasaan mood yang rendah secara berkepanjangan, rasa sedih, rasa tidak berharga dan rasa kurang bergairah dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Berdasarkan data dari Badan Kesehatan Dunia alias WHO (World Health Organization), sebanyak 300 juta orang di seluruh dunia atau sekitar 5% penduduk dunia menderita akibat masalah depresi.

Masalah depresi ini tidak bisa dianggap enteng. Solusi paling sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencegah dan mengatasi depresi salah satunya adalah minum air putih. Berdasarkan penelitian, jika anda mengalami dehidrasi maka hal tersebut dapat mengurangi emosi positif serta rasa tenang dalam diri anda dan hal itu tidak baik jika terus berkelanjutan. Obat-obatan anti depresi diketahui dapat mengakibatkan terjadinya dehidrasi dan konstipasi. Selain itu kafein, minuman berenergi dan alkohol sebaiknya juga dihindari agar dehidrasi tidak menjadi semakin bertambah parah. Konsumsi air putih berkualitas baik seperti Kangen Water merupakan solusi yang paling bagus untuk mengatasi masalah dehidrasi ini.

air kangen water

Hal lain yang perlu anda ketahui adalah depresi dan dehidrasi juga berhubungan erat dengan berkurangnya produksi hormon endorphin, serotonin, dan triptofan (asam amino esensial). Jika anda kekurangan hormon maupun asam amino esensial ini maka hal ini dapat berkontribusi atas terjadinya rasa sedih dan tidak berharga. Untuk merestorasi hormon-hormon ini maka pastikan anda banyak minum air putih, mulai untuk berolahraga, menyantap makanan yang sehat serta menikmati sinar matahari pagi.

Kaitan antara Rasa Khawatir dan Air

khawatir cemas takut

Rasa khawatir adalah permasalahan dari segi kejiwaan yang kerap ditandai dengan rasa gelisah, cemas dan takut dalam jangka waktu lama yang dapat berefek negatif dalam kehidupan sehari-hari orang yang mengalaminya. Sebuah studi mengatakan bahwa sekitar 1 dari 13 orang di dunia menderita rasa khawatir berlebihan sehingga hal ini dikatakan sebagai kelainan mental paling umum yang kerap terjadi.

Dehidrasi dapat memicu rasa cemas atau khawatir. Kurang minum air putih dapat memicu jantung berdegup lebih kencang serta menimbulkan rasa pusing, gugup serta sakit kepala ringan. Semua gejala-gejala ini adalah hal yang umum yang biasanya terjadi pada orang yang terserang rasa khawatir. Tubuh, yang menganggap bahwa dehidrasi merupakan sebuah ancaman serius bagi kesehatan, secara tidak sadar menimbulkan rasa cemas dan rasa panik ringan. Banyak minum air putih yang sehat seperti air alkali Kangen Water secara teratur setiap hari dapat melegakan saraf-saraf, memperlancar aliran darah, sehingga akan mengurangi rasa cemas atau khawatir.

Nutrisi dan pencernaan dapat memiliki efek juga terhadap rasa khawatir. Minum alkohol, kopi atau kafein, minuman bersoda dan minuman berenergi, makanan gorengan, MSG, serta penyakit maag, acid reflux, konstipasi dan diare akan dapat membuat rasa gugup dan khawatir menjadi semakin parah. Oleh karena itu sangatlah penting untuk membiasakan diri menjaga pola makan sehat, serta memperbanyak minum air putih sekitar 3 liter atau lebih agar tubuh anda tetap sehat dan terhindar dari penyakit baik secara fisik maupun mental.

Kesimpulan

Agar anda dapat menjalani hari-hari menjadi lebih berkualitas serta terhindar dari stress, depresi dan rasa khawatir yang beresiko menganggu fisik dan mental anda, maka lakukanlah langkah sederhana ini sebisa mungkin setiap harinya:

1. Perbanyak minum air putih. Ingat air putih, bukan minuman berkafein, bersoda ataupun energy drink. Akan lebih bagus kalau air putih yang anda pilih adalah air putih bersifat alkali dan kaya antioksidan yaitu Kangen Water yang dihasilkan melalui mesin air alkali Kangen Water teknologi Jepang.

air kangen sehat alami

2. Biasakan menjalani pola diet alias pola makan yang sehat dan kaya akan sayur-sayuran.

3. Sebisa mungkin berolahraga ringan setiap harinya.

4. Bersosialisasi dengan teman-teman.

sosialisasi bersama teman

5. Menjalani tidur malam yang nyenyak dan berkualitas (hindari bermain gadget sebelum tidur).

Semoga kesehatan fisik dan mental anda tetap terjaga jika anda membiasakan diri menjalani pola hidup sehat ini.

Jika anda memiliki pertanyaan seputar Kangen Water dan ingin melakukan pembelian mesin Air Kangen yang original, hubungi kami segera pada kontak yang tersedia, kami siap membantu anda! Kangen Water Surabaya siap memproses order mesin Kangen Water untuk area Surabaya demikian juga untuk kota-kota lain di seluruh Indonesia. Chat kami pada nomor WA yang tersedia sekarang juga.

Salam, Mesin Ionisasi Air Kangen Indonesia - Change Your Water, Change Your Life!